Ľudský mikrobióm je komplexný ekosystém mikroorganizmov nachádzajúcich sa v ľudskom tele. Prevažná väčšina bakteriálnych druhov, ktoré tvoria náš mikrobióm, žije v tráviacom systéme. Ľudská mikrobiota pozostáva z 10 –100 biliónov mikrobiálnych buniek, ktoré sú dôležité pre celkové fungovanie nášho tela. Základom pre správnu funkciu ľudského tela je udržanie rovnováhy medzi prospešnými a škodlivými mikroorganizmami.

Zloženie mikrobiómu

Ľudský mikrobióm sa skladá z rôznych druhov mikroorganizmov, vrátane baktérií, vírusov, húb a mikroskopických kvasiniek. Hlavnú úlohu v mikrobióme zohrávajú baktérie, ktoré tvoria najväčšiu časť tohto komplexného ekosystému. 

Miesta výskytu ľudského mikrobiómu:

• Tráviaci trakt: najväčšia a najdôležitejšia časť mikrobiómu sa nachádza v črevách, kde baktérie pomáhajú tráviť potravu a udržiavať rovnováhu mikroorganizmov v črevnom trakte
• Koža: na pokožke žijú rôzne baktérie, ktoré môžu chrániť pred patogénmi a udržiavať zdravú pokožku
• Ústa a ústna dutina: aj v ústach existuje mikrobióm, ktorý ovplyvňuje zdravie zubov a ďasien
• Pohlavné orgány: mikroorganizmy v oblasti pohlavných orgánov môžu ovplyvňovať reprodukčné zdravie

Dôležité funkcie mikroorganizmov v ľudskom tele:

• Trávenie: mikroorganizmy pomáhajú rozkladať potravu a absorbujú živiny z potravy
• Imunitná odpoveď: podporujú imunitný systém a chránia nás pred patogénmi
• Metabolizmus: ovplyvňujú energetický metabolizmus a našu hmotnosť
• Výroba vitamínov a biologicky aktívnych látok: niektoré baktérie vytvárajú vitamíny a iné látky, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné

Rizikové faktory spôsobujúce poruchy mikrobiómu:

• Antibiotiká: použitie antibiotík môže narušiť rovnováhu mikrobiómu tým, že ničí nielen škodlivé baktérie, ale aj prospešné mikroorganizmy
• Nesprávna strava: diéta bohatá na rafinované cukry, tuky a chudobná na vlákninu
• Chronický stres
• Akútne a chronické infekcie
• Nadmerná konzumácia alkoholu
• Fajčenie
• Expozícia chemickým látkam a toxínom v prostredí
• Nedostatok spánku a fyzickej aktivity
• Nedostatočná hygiena
• Chronické ochorenia: napríklad Crohnova choroba, Ulcerózna kolitída

Starostlivosť o ľudský mikrobióm má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav človeka a slúži ako prevencia pred rozvojom mnohých ochorení.

Faktory priaznivo pôsobiace na ľudský mikrobióm:

• Zdravá strava: diéta bohatá na vlákninu, čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, probiotické potraviny (napríklad jogurt s živými kultúrami) a prebiotiká (napríklad cesnak a cibuľa)
• Ochrana pred infekciami: dodržiavanie základných hygienických zásad 
• Zvládanie stresu: praktizovanie relaxačných techník, ako je meditácia, jóga a hlboké dýchanie, môže pomôcť znížiť negatívny vplyv stresu na mikrobióm
• Zníženie užívania antibiotík: užívanie antibiotík len v nevyhnutných prípadoch a  spolu s probiotikami
• Vyhnúť sa nadmernému užívaniu alkoholu a fajčeniu
• Dostatočná fyzická aktivita
• Pravidelný spánok 

Pre udržanie správneho fungovania ľudského mikrobiómu sú veľmi dôležité probiotiká. Ide o mikroorganizmy, nachádzajúce sa v niektorých potravinách a doplnkoch, ktoré pomahájú udržiavať alebo obnoviť rovnováhu mikrobiómu. 

Medzi významné úlohy probiotík patria:

• Podpora trávenia: probiotiká pomáhajú tráviacemu systému efektívne fungovať
• Posilnenie imunitného systému: zdravý mikrobióm posilňuje obranyschopnosť organizmu
• Zníženie zápalu: niektoré probiotiká majú protizápalové účinky, čo je dôležité pre ochranu pred zápalovými ochoreniami
• Ochrana pred patogénmi: probiotiká môžu konkurovať s patogénnymi mikroorganizmami a brániť ich rastu

Pri výbere probiotík je dôležitá konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zvolili vhodný druh probiotík pre vaše potreby. Probiotiká sa môžu líšiť podľa druhu baktérií, ktoré obsahujú, a nie všetky sú vhodné pre každého. Je tiež dôležité dbať na vyváženú stravu a celkové zdravé návyky, aby sa mikrobióm udržal v dobrej kondícii.

Hosťom relácie Ordinácia s MUDr. Minou bola genetička PhDr. Mgr. Janette Čermická.