Spánok na bruchu môže ovplyvniť kvalitu spánku a zdravie chrbtice. Táto poloha vedie k nadmernému zaťaženiu krčnej chrbtice a môže spôsobovať bolesti svalov a kĺbov. Odborníci odporúčajú uprednostniť polohu na boku alebo na chrbte.

Vplyv spania na bruchu na organizmus:

• tlak na chrbticu a kĺby: V spánkovej polohe na bruchu je chrbtica v neprirodzenej pozícii, čo môže spôsobovať bolesti chrbta. Napätie v krčnej oblasti navyše zvyšuje pravdepodobnosť stuhnutosti svalov a vzniku bolesti v oblasti ramien a krku.
• obmedzené dýchanie: Keďže dochádza k tlaku na hrudník, poloha sťažuje hlboké dýchanie.
• zaťaženie vnútorných orgánov: Tlak na brušnú dutinu spôsobuje obmedzenie pohybu tráviacich orgánov. Dlhodobé ležanie na bruchu môže tiež tlačiť na močový mechúr, čo vedie k častejšiemu nutkaniu na močenie v noci.
• ovplyvnenie krvného obehu: V polohe na bruchu dochádza k obmedzeniu prúdenia krvi v niektorých častiach tela, napríklad v rukách, ktoré zostávajú po väčšinu času stlačené pod telom.

Ako bezpečne spať na bruchu?

Ak patríte medzi ľudí, ktorí spánok na bruchu preferujú, môžete skúsiť niekoľko tipov na zlepšenie pohodlia a minimalizovanie rizík:

• používajte tenší vankúš: Tenký vankúš pod hlavou znižuje tlak na krk a udržuje chrbticu v rovnomernej pozícii.

• podložte si bruško: Malý vankúš pod bruškom alebo panvou pomáha stabilizovať dolnú časť chrbta a podporiť prirodzené zakrivenie chrbtice.

• striedajte polohy: Pokiaľ je to možné, skúste sa vedome obracať na bok alebo chrbát. Postupne si možno zvyknete na pohodlnejšie polohy, ktoré budú menej zaťažujúce pre váš organizmus.