Saunovanie je populárna forma pasívnej tepelnej terapie, ktorá zahŕňa krátkodobé vystavenie tela vysokej teplote. Táto terapia má mnoho zdravotných prínosov, vrátane detoxikácie, relaxácie a podpory dýchacieho systému. Poznáme viacero typov sáun, ktoré sa líšia teplotou, vlhkosťou a účinkami na ľudský organizmus.

Fínska Sauna: Vysoká Teplota a Suchý Vzduch

Fínska sauna je najčastejším typom sauny a je známa suchým vzduchom a vysokou teplotou. Odporúčaná teplota vo fínskej saune je od 80°C do 100°C, s vlhkosťou okolo 10-20%. Pobyt v tejto saune má výrazné detoxikačné účinky, pomáha uvoľniť svaly a podporuje celkové zlepšenie krvného obehu.

Aromatická Sauna: Účinky Esenciálnych Olejov na Dýchacie Cesty

Aromatická sauna kombinuje teplo s esenciálnymi olejmi, ktoré majú priaznivé účinky na dýchacie cesty. Teplota v aromatickej saune je miernejšia, pohybuje sa medzi 60-70°C, a vlhkosť dosahuje okolo 25%. Esenciálne oleje uvoľňujú dýchacie cesty, zlepšujú relaxáciu a poskytujú príjemný zážitok.

Parná Sauna: Maximálna Vlhkosť pre Zdravie Dýchacieho Systému

Parná sauna má nižšiu teplotu, nepresahujúcu 50°C, ale dosahuje 100% vlhkosť. Tento typ sauny je ideálny na podporu dýchacieho systému, pretože horúca para čistí dýchacie cesty a hydratuje pokožku. Parná sauna je výborná pre ľudí, ktorí majú problémy s dýchaním alebo suchou pokožkou.

Infrasauna: Nízka Teplota s Hlbokými Účinkami

Infrasauna je ideálna pre tých, ktorí neznášajú príliš vysoké teploty tradičných sáun. Teplota v infrasaune sa pohybuje od 40-60°C, ale infračervené žiarenie preniká hlboko do tkaniva, čím zlepšuje krvný obeh a podporuje uvoľnenie svalov. Infrasauna je vhodná na intenzívnu detoxikáciu, a to aj pri nižšej teplote.

Peelingové Soli: Podpora Detoxikácie a Relaxácie

Pre ešte lepšie výsledky je možné v saune použiť aj peelingové soli, ktoré pomáhajú odstraňovať odumreté bunkypokožky, zlepšujú prekrvenie a podporujú detoxikáciu. Použitie peelingu počas saunovania vedie k jemnejšej pokožke a zvyšuje efekt relaxácie.

Výhody Saunovania: Prečo Zahrnúť Saunu do Svojho Života?

Saunovanie prináša mnoho zdravotných prínosov:

• Detoxikácia: Intenzívne potenie pomáha odstraňovať toxíny z tela.
• Zlepšenie krvného obehu: Vysoké teploty rozširujú cievy, čo zlepšuje prietok krvi.
• Podpora relaxácie: Pobyt v saune zmierňuje stres a napätie, zlepšuje kvalitu spánku.
• Blahodárne účinky na dýchacie cesty: Najmä aromatické a parné sauny pomáhajú uvoľniť a vyčistiť dýchacie cesty.

Zahrnutie saunovania do vášho životného štýlu môže výrazne zlepšiť vaše fyzické aj psychické zdravie. Bez ohľadu na to, ktorý typ sauny si zvolíte, pravidelné saunovanie podporuje detoxikáciu, zlepšenie imunity a celkové zlepšenie kvality života.

Typické saunovanie pozostáva z krátkych pobytov v saunovej miestnosti, ktoré sa striedajú s obdobiami na ochladenie (plávanie, sprcha alebo prestávka na ochladenie pri izbovej teplote). Dĺžka pobytu v saune závisí od pohodlia a teploty saunujúceho, zvyčajne sa však pohybuje od 5 do 20 minút. Počet opakovaní a dĺžku pobytu v saune treba vždy prispôsobiť aktuálnemu pocitu únavu a celkovému zdravotnému stavu.  

Počas saunovania sa srdcová frekvencia môže zvýšiť zo základnej hodnoty až na 120 až 150 úderov/min. Pri saunovaní nedochádza k aktívnej funkcii kostrového svalstva, čo je rozdiel od tréningovej odozvy na kardiovaskulárny systém pri fyzickej aktivite. 

Saunovanie sa spája so zmiernením bolesti a symptómov spojených s muskuloskeletálnymi poruchami, ako je osteoartritída, reumatoidná artritída a fibromyalgia. Saunovanie tiež zmierňuje bolesti hlavy. Môže byť tiež prospešné pre pacientov so psoriázou. Priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém, imunitný systém, spánok, zvyšuje sa vyplavovanie endorfínov a rastového hormónu. Pravidelné saunovanie môže viesť k prevencii vzniku depresie. 

Ako sa správne saunovať

• pred saunovaním aspoň 1-2 hodiny nejeme
• neodporúča sa pitie alkoholických nápojov pred ani počas saunovania
• namáhavé cvičenie pred saunou sa rovnako neodporúča. Sauna je súčasťou relaxácie ak sa náš organizmus nevyčerpal. Saunovanie je totižto ďalšou vysoko záťažovou aktivitou.
• je vhodné sa saunovaniu venovať večer
• pred vstupom do sauny je potrebné sa osprchovať a pokožku dôkladne osušiť. Suchá pokožka sa potí lepšie. Zabaliť sa do saunového uteráka alebo plachty, v žiadnom prípade sa neodporúča saunovanie v plavkách.
• Ak idete do sauny prvýkrát, zostaňte v nej kratšie napríklad 8 až 10 minút. 
• V saune si sadnite na plachtu. Čím vyššie v saune sedíte, tým vyššia je teplota. Počas pobytu v saune môžete sedieť alebo ležať. 
• Po každom saunovaní nasleduje ochladenie. Najšetrnejšie je chladiť sa od pravého členku cez nohy a smerom k srdcu. Nepoužívajte vlažnú alebo teplú vodu. To, či využijete ľadový kúpeľ, je o vašom subjektívnom pocite. 
• Po ochladení nasleduje odpočinok. Ľahnite si na ležadlo a zakryte sa plachtou. 
• Prestávka medzi saunovaním by mala trvať približne 30 – 45 minút (alebo dlhšie, ak chcete). 
• Pred aj počas saunovania sa odporúča dodržiavať pitný režim. Ideálna je čistá voda alebo bylinné čaje.

Saunovanie sa neodporúča:

• Po náročnej fyzickej aktivite

• Pri akútnom vírusovom alebo bakteriálnom ochorení

• V tehotenstve 

• Pri chronickom ochorení srdca, ciev, pri cukrovke, ochorení štítnej žľazy alebo onkologickom ochorení sa poraďte so svojím lekárom