Pavor nocturnus, tiež známy ako nočný des, je typ parasomnie charakterizovaný epizódami intenzívneho strachu alebo úzkosti počas spánku. Tieto epizódy sa vyskytujú počas fázy hlbokého spánku, obvykle v prvých hodinách po zaspatí. Osoba môže mať pocit, že sa prebudila do stavu veľkej paniky, často s intenzívnymi pocitmi strachu, s dýchavičnosťou a zrýchleným srdcovým tepom. Postihnutí jedinci si obvykle nepamätajú na samotnú epizódu po jej skončení a majú problém sa upokojiť. Pavor nocturnus je najčastejšie spojený s detským vekom, ale môže postihovať aj dospelých. 

Etiológia:

Príčiny nočného desu sú rôznorodé a nie vždy je možné určiť presný dôvod jeho vzniku. Medzi rizikové faktory alebo spúšťače tohto stavu patria:

• nezrelý nervový systém (u detí): U detí môže byť pavor nocturnus spôsobený ešte neúplne vyvinutým nervovým systémom, ktorý má ťažkosti s riadením emocionálnych a reakčných procesov počas spánku.
• stres a úzkosť
• genetická predispozícia
• poruchy spánku: Poruchy spánku, ako je obštrukčné spánkové apnoe alebo narkolepsia, zvyšujú riziko vzniku nočného desu.
• užívanie niektorých liekov
• stav svedomia počas spánku

Prevencia a liečba:

Hoci nie je možné úplne garantovať, že sa vyhnete vzniku nočného desu, existuje niekoľko opatrení, ktoré pomáhajú minimalizovať jeho výskyt alebo zmierniť jeho intenzitu:

• Rutinná spánková hygiena: Udržiavajte pravidelný harmonogram spánku a zabezpečte si dostatočnú dĺžku spánku každú noc. 

• Minimalizácia stresu a úzkosti: Snažte sa minimalizovať stres a úzkosť v priebehu dňa pomocou techník relaxácie, ako je meditácia, hlboké dýchanie, jóga alebo cvičenie.

• Zdravý životný štýl: Zamerajte sa na zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a obmedzenie konzumácie alkoholu a kofeínu, najmä v priebehu večera.

• Vytváranie relaxačného prostredia: Pred spaním si vytvorte pokojné a uvoľňujúce prostredie. Vypnite elektroniku a minimalizujte podnety, ktoré by mohli spôsobiť stres alebo úzkosť.

• Vyhnite sa preťaženiu mozgu pred spaním: Pred spaním sa vyhnite príliš stimulujúcim aktivitám, ako sú sledovanie televízie, hranie videohier alebo čítanie.

• Zníženie námahy mozgu: Ak trpíte nočným desom v dôsledku vyčerpania mozgu, môže pomôcť vytvorenie si jednoduchých a opakujúcich sa rituálov pred spaním, ktoré signalizujú vášmu mozgu, že je čas na odpočinok.

• Koncentrácia na riešenie možných príčin: Ak si myslíte, že nočný des súvisí s inými zdravotnými problémami alebo stresom, konzultujte svoj problém s odborníkom na spánok alebo psychoterapeutom, ktorý vám môže pomôcť identifikovať a riešiť príčiny.